Вы даже и подумать не могли, но причиной боли в коленях может быть походка

Боль в коленях может начаться в любом возрасте и по разным причинам. Чаще всего она появляется из-за заболеваний суставов или травм. Но причиной дискомфорта может быть еще и неправильная походка. В данной статье будет рассказано о последствиях неправильной ходьбы и как это исправить.

Неправильная ходьба и ее последствия

Никто не задумывается о том, как он идет и о том, что его походка может быть неправильной. Самой распространенной причиной этого бывают нарушения осанки, положения и разворота стопы и мышечная дисфункция.

Боль при ходьбе может быть, как хронического характера, так и краткосрочного. Походка – не осознанный процесс, полностью контролируемый нервной системой. Во время этого процесса мышцы работают в определенной последовательности. Если по какой-то причине они не расслабляются или действуют не в полной мере, то могут появиться чувства боли и дискомфорта при ходьбе.

Длительное игнорирование проблем своей походки создает следующие проблемы со здоровьем:

• дистрофия мышц;
• спазмы;
• боли во всех суставах ноги, в том числе коленных;
• сколиоз и другие проблемы с позвоночником;
• болезненные ощущения в шее, спине и плечах.

Определить есть ли нарушения походки можно самостоятельно по нескольким признакам. К ним относятся:

• у повседневной обуви сточены носки и каблук с боку. Чаще всего это происходит, если человек «шаркает» по полу и со стороны его походка кажется скользящей;
• при походке складывается ощущение, что человек идет по одной линии. Стопы он при этом ставит параллельно;
• неправильные махи руками во время ходьбы или полное их отсутствие.

Если есть хоть один из выше перечисленных признаков, то следует обратиться к ортопеду за консультацией. Специалист проведет все необходимые исследования и назначит подходящий вид коррекции.

Мнение врачей:

Исследования показывают, что походка человека может оказывать значительное влияние на состояние его коленных суставов. Врачи отмечают, что неправильная походка, например, с недостаточным сгибанием коленей или неправильным распределением веса, может привести к перегрузке суставов и, в конечном итоге, к болям в коленях. Поэтому важно обращать внимание на свою походку и, при необходимости, консультироваться с специалистом по реабилитации или ортопедом. Регулярные упражнения для укрепления мышц ног и коррекция походки могут помочь предотвратить или снизить риск возникновения болей в коленях.

4 причины возникновения боли в колене. Что делать, если болит колено?

Опыт других людей

Многие люди сталкиваются с проблемами в коленях, и часто причина оказывается неожиданной. Оказывается, что даже самая естественная вещь – походка, может быть источником боли. Неправильная походка, недостаток баланса или неправильная обувь могут негативно сказываться на здоровье коленных суставов. Это подтверждают многие исследования и медицинские эксперты. Поэтому важно обращать внимание на свою походку, следить за тем, чтобы она была правильной и естественной. Это поможет избежать многих проблем и болей в коленях, которые могли показаться совершенно не связанными с походкой.

Как правильно ходить

При отсутствии серьезных проблем со здоровьем скорректировать свою походку достаточно легко. Для этого потребуется знание некоторых правил, терпение и систематическое выполнение упражнений.

Первоначально следует избавиться от проблем с осанкой, так как неправильное положение спины и тела во время ходьбы может быть основной причиной болей в коленях.

Алгоритм правильной походки будет следующим:

• выпрямить спину;
• расправить плечи;
• голову держать прямо;
• поднять подбородок;
• при шаге стопу сначала ставить на пятку, постепенно перенося нагрузку на носок;
• в движении обязательно задействованы руки, они не должны быть в карманах или заложены за спину (махи руками являются одним из главных условий правильной походки).

Чтобы научиться правильно ходить нужно ежедневно выполнять следующие упражнения:

• спокойная ходьба 10-15 минут;
• после увеличить темп на 60-70% от привычного темпа;
• дыхание должно быть ровным, при появлении отдышки, следует снизить темп;
• максимум через 15 минут быстрой ходьбы, постепенно замедляясь, вернуться к спокойному шагу.

Во время упражнений необходимо следить за шириной шага. Нельзя делать слишком большой или маленький. Также нужно помнить об осанке. Перед началом занятий можно выполнить несколько упражнений, направленных на растяжку мышц ног и спины.

Для коррекции ходьбы достаточно выполнять тренировки 5 раз в неделю не менее 30 минут. После 1 месяца можно увеличить расстояние и начать практиковать более сложные виды ходьбы. Например, по холмистой местности.

Важно помнить, что правильная ходьба поможет не только избежать болей в коленях, но и избавиться от многих проблем со здоровьем. К ним относятся искривление позвоночника, мышечная атрофия и болезни стоп.

Болит колено, ничего не помогает. В чем причина?

Частые вопросы

Можно ли много ходить при болях в коленях?

При появлении артроза движения в коленях должны стать более осторожными и простыми, исключаются многократные повторы, рывки и резкие выпады. Следует избегать необдуманных нагрузок. Даже ходьба при артрозе не должна быть длительной, так как сверхнагрузка на суставы будет способствовать дальнейшему их разрушению.

БОЛИТ КОЛЕНО? АРТРОЗ КОЛЕННОГО СУСТАВА. Почему? Что делать?

Как называется болезнь когда вылетают колени?

Синдром гипермобильности суставов (СГС) — заболевание соединительной ткани, при котором у человека слишком ослаблены связки. Суставы у людей с СГС нестабильны: они легко вывихиваются, а амплитуда их движения становится неестественно большой. Например, при таком нарушении человек может выгибать назад колени или локти.

Какие болезни вызывают боль в коленях?

Артрит коленного сустава Боль в колене в десятой части случаев связывают с развитием артрита и воспалением синовиальной оболочки. Бурсит Травмы связок и мениска Гонартроз (остеоартрит) Тендинит собственной связки надколенника Киста Бейкера МРТ колена УЗИ коленного суставаЕщё

Что болит за коленом сзади?

Причины боли под коленом сзади Больно бывает из-за повреждения мышечной ткани, нервов, связок, сухожилий, коленных сустава и чашечки, большеберцовой или малоберцовой кости. Боль под коленом сзади при сгибании или в покое также обусловлена следующими причинами: дегенеративным поражением коленного сустава

Полезные советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на свою походку: старайтесь сохранять правильную осанку, не ставьте ногу слишком резко или слишком сильно при ходьбе.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь укрепляющими упражнениями для мышц ног и коленей, чтобы предотвратить возможные проблемы с суставами.