Дробное питание для похудения

Много женщин хотят похудеть, но слово диета приводит их в оцепенение, потому что ассоциируется с голодом и ограничениями. Дробное питание для похудения – это совсем не диета, скорее образ жизни, при котором не нужно держать себя в жестких рамках. Его суть заключается не в том, что кушать, а в том – как кушать. Большим преимуществом такого питания является не только снижение веса, но и то, что оно положительно влияет на здоровье, улучшая обмен веществ и работу организма.

Дробное питание: принципы

Основной принцип такой системы – питаться маленькими порциями, но часто. Прием пищи осуществляется каждые два часа, в результате получается, что за день нужно кушать 5–7 раз, в зависимости от образа жизни и индивидуального графика. Организм достаточно быстро перестраивается на новый режим и осознает, что его будут регулярно кормить, поэтому наедаться с запасом не стоит. Вследствие этого пропадает постоянное чувство голода, сжигаются калории и накопившийся склад жира.

Небольшие порции дают возможность желудку тщательно и быстро переварить еду, не превращая ее в жиры и лишние килограммы на теле. Питаясь таким образом, исчезнут случаи переедания и сопровождающие его болезненные чувства. Организм сможет равномерно распределять калории, благодаря чему каждый день будет наполнен энергией, бодростью и хорошим настроением.

Дробное питание для похудения основывается на следующих принципах:

• кушать каждые 2–3 часа, даже если чувство голода не настало;
• выпивать не менее двух литров воды ежедневно;
• питаться привычными блюдами, стараясь максимально исключить вредные продукты;
• съедая твердую пищу нельзя превышать объем больше чем размер собственного кулака, а жидкая еда должна помещаться в стакан;
• стараться не превышать дневное количество калорий больше 1600–1700.

Придерживаясь вышеописанных принципов, вес вскоре начнет уходить. Возможно, этот процесс будет не такой быстрый, как хотелось бы, зато у него будет длительный результат. А если сделать дробное питание образом жизни, то проблем с лишними килограммами больше не возникнет вообще. Кстати, такая система питания не имеет противопоказаний и подходит людям, страдающим от различных хронических заболеваний.

Аквааэробика для беременных.
Что такое агар-агар?
Аэробика для похудения в домашних условиях (видео). Подробнее>>

Мнение врачей:

Дробное питание, основанное на частых приемах небольших порций пищи, может быть эффективным методом для похудения, считают врачи. Такой подход помогает поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне, предотвращая чувство голода и избегая переедания. Разделение питания на несколько небольших приемов также способствует улучшению обмена веществ и ускорению обмена жиров. Однако важно помнить, что успех в похудении достигается не только за счет режима приема пищи, но и правильного выбора продуктов и общего калорийного баланса. Консультация с врачом или диетологом перед изменением рациона питания всегда рекомендуется.

Дробное питание для похудения

Дробное питание: меню

Придерживаясь принципов дробного питания, следует знать основные правила меню, которые важно учитывать при составлении ежедневного рациона:

• углеводы на завтрак;
• обед обязательно горячий, желательно жидкий;
• на ужин горячий гарнир;
• для перекусов подойдут свежие овощи, фрукты, салаты из них, молочные продукты, мюсли.

Дробное питание для похудения не подразумевает жестких ограничений в еде, но следует постараться избавить свой организм от следующих продуктов:

• слишком жирная и жареная пища;
• полуфабрикаты и консервы;
• фастфуд;
• «полезные» вкусняшки из серии чипсы, сухарики и прочее;
• газированные напитки.

Составить свое меню абсолютно не сложно. Употребляемая еда должна радовать и приносить пользу здоровью. В качестве примера ниже описан ориентировочный рацион одного дня:

1. Завтрак – гречневая каша, винегрет, кусочек рыбы на пару.
2. Перекус №1 – стакан кефира и цельнозерновой крекер.
3. Обед – овощной суп, ломтик бородинского хлеба, кусочек курицы, помидор.
4. Перекус №2 – творог, банан.
5. Ужин – рагу, кислая капуста.
6. Перекус №2 – полстакана йогурта, маленький апельсин или свежая морковь.

Дробное питание – это вкусно и полезно, осталось только составить меню согласно собственным вкусовым предпочтениям.

Опыт других людей

Дробное питание – это метод, который позволяет уменьшить порции пищи и увеличить их количество до 5-6 раз в день. Многие люди отмечают, что благодаря этой системе они чувствуют себя бодрее и энергичнее. Однако, мнения о его эффективности для похудения расходятся. Некоторые утверждают, что дробное питание помогло им сбросить лишний вес, так как оно способствует ускорению обмена веществ. Другие же считают, что это лишь еще один способ контролировать свое питание и не дает значимых результатов без дополнительных усилий. Важно помнить, что каждому подходит свой метод похудения, и перед тем как приступить к дробному питанию, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.

Дробное питание для похудения

Дробное питание: отзывы

Люди испробовали множество вариантов диет и систем в борьбе с лишним весом, но дробное питание для похудения это что-то особенное в этом вопросе. Люди, испробовавшие на себе такой вид питания, отзываются о нем положительно.

Ольга Калинчук (28 лет) «После родов набрала лишних 8 килограммов, за период декрета похудеть не удалось. Затем вышла на сидячую работу в офис и прибавила еще 3 кг. В результате печальная картина. Садиться на диету даже не думала, потому что нет силы воли. Знакомая проинформировала меня о дробном питании, и мне этот метод пришелся по душе. Перестроиться было несложно, дискомфорт был только в офисе, где все постоянно что-то жевали. Но я не сдалась и за 3 месяца потеряла 4 кг. Возможно, это не так уж и много, но меня устраивает вполне. Особенно радует тот факт, что вес уходит, и я не боюсь его возвращения. Лучше медленно, но уверенно»

Катерина Кротова  (34 года) «Я всегда была толстушкой и еще в детстве перестала волноваться по этому поводу, тем более что жизнь моя вполне удалась. О системе дробного питания мне рассказала коллега и попросила, чтоб я ее поддержала своим участием в таких переменах. Мне изначально эта идея показалась чушью, но коллеге я не отказала. Как же я удивилась, когда привычный вес стал плавно уходить. Прошло полгода, у меня минус 7 кг и в придачу отменное самочувствие»

Виктория Лазарева (30 лет) «Мне сделали серьезную операцию, после которой врач сказал мне дробно питаться, разъяснив, что это такое. У меня выбора не было. В результате я относительно быстро поправилась и похудела на 5 килограмма за 4 месяца. Реабилитация осталась в прошлом, а дробное питание со мной в настоящем, ведь человек быстро привыкает к хорошему и его организм тоже»

Мария Шатрова (26 лет) «Войну с собственным весом вела не один год, но впечатляющих и длительных результатов не получала. Но теперь я открыла собственный секрет счастья! Он заключается в том, что я полностью перешла на здоровое питание, дополнив его дробной системой, плюс тренажерный зал 3 раза в неделю. Результат класс – минус 6,5 кг за 2 мес.»

[yframe url=’

https://www.youtube.com/watch?v=0rO0MNLhq8M’]

Частые вопросы

Как правильно питаться дробно чтобы похудеть?

Базовые принципы дробного питания можно описать так: Питаться следует небольшими порциями каждые 3-3, 5 часа, но не меньше 5 раз в день. При этом не следует допускать сильного чувства голода, но и не нужно кушать, когда совсем не хочется. Желательно есть в одни и те же часы.

Какая порция еды должна быть при дробном питании?

Дробное питание подразумевает прием 5-6 и более приемов пищи, но маленькими порциями. При этом суточная калорийность рациона должна оставаться в пределах нормы (2000-3000 ккал в зависимости от пола, роста и физической активности человека). Считается, что такая система способствует ускорению обмена веществ и похудению.

Почему нельзя есть 5-6 раз в день?

Частые приемы пищи стимулируют поджелудочную железу к выделению инсулина. Инсулин “тормозит” процесс липолиза — сжигания жира. Таким образом, 5-6 приемов пищи в день практически останавливают сжигание жира.

Как есть 5-6 раз в день?

В течение дня рекомендуется принимать пищу до 5-6 раз: три основных приема и 2-3 перекуса. Такая кратность трапез помогает избежать переедания, не испытывать голод и не отвлекаться на еду в течение рабочего дня.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Планируйте заранее свои приемы пищи, чтобы избежать соблазна употреблять нежелательные продукты. Подготовьте здоровые закуски и блюда заранее, чтобы всегда иметь под рукой правильные варианты питания.

СОВЕТ №2

Учитывайте свои индивидуальные потребности и реакцию организма на дробное питание. Некоторым людям может подойти 5-6 небольших приемов пищи в день, а кому-то будет удобнее 3 основных приема и пара перекусов.

СОВЕТ №3

Сочетайте продукты правильно, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Включайте в рацион белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в правильных пропорциях.