Здоровый мозг: 5 лучших продуктов для его правильного питания

Пища для вашего ума должна быть не только духовной. Чтобы мозг работал без сбоев, его необходимо подкармливать полезными продуктами. Как составить правильный рацион? Что необходимо употреблять в пишу? Именно об этом и пойдет речь в статье.

Семена чиа

Этот продукт считается низкокалорийным, однако содержит много жирных омега-3 кислот. Именно они способствуют укреплению здоровья вашего мозга.

Помимо этого, семена чиа содержат в себе обилие кальция (даже больше, чем в молоке). Антиоксиданты и железо, которые содержатся в семенах, обходят в своем количестве чернику и шпинат! Это невероятное множество микроэлементов, делает семена чиа одним из самых полезных продуктов для мозга.

А обилие калия и клетчатки способствуют тому, что чиа является лучшим продуктом на завтрак.

Мнение врачей:

Эксперты в области здоровья подчеркивают, что правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья мозга. Среди пяти лучших продуктов для его правильного питания выделяются: орехи, богатые омега-3 жирными кислотами, которые способствуют улучшению когнитивных функций; ягоды, содержащие антиоксиданты, защищающие мозг от стресса и старения; рыба, богатая докозагексаеновой кислотой, необходимой для нормального функционирования мозга; овощи темного зеленого цвета, такие как шпинат и капуста, содержащие витамины группы В, необходимые для улучшения памяти и концентрации; а также цельнозерновые продукты, богатые витаминами группы Е, которые способствуют улучшению кровообращения в мозге. Регулярное употребление этих продуктов в рационе поможет поддерживать здоровье мозга и улучшать его функции.

11 лучших Продуктов для Мозга и Памяти! Мозг будет работать на 100%

Авокадо

Бытует мнение, что авокадо слишком калорийный продукт. Якобы он приводит к набору веса и богат холестерином. Если вы обожаете авокадо, но боитесь его кушать из-за подобных теорий – выдыхайте, это неправда. Секрет продукта кроется в сбалансированном составе.

Авокадо способно улучшить приток крови и кислорода к вашему мозгу. Рекомендованная порция ежедневного употребления – четверть фрукта. Этого будет достаточно, чтобы ваш организм (и мозг, в частности) получил максимальное число полезных веществ от этого плода.

Полезные свойства авокадо:

Жиры, которые содержит авокадо, способствуют укреплению артерий, поддерживают здоровье мозга, и нормализует внутренние процессы в организме.
Жирные кислоты, которыми обогащен авокадо, способны защитить нервные клетки (астроциты).
Вещества, которые содержит данный продукт, способствуют профилактике инсульта и снижают артериальное давление.

Зеленый чай

Основной особенностью зеленого чая является содержание большого количества полифенолов (почти в 8 раз больше, чем в овощах и фруктах). А катехины, уютно расположившиеся в составе, улучшают здоровье и работу вашего мозга.

Обилие антиоксидантов и витамина С в составе зеленого чая, позволяют снизить риск возникновения болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.

Выпивайте ежедневно чашечку зеленого чая и вскоре вы заметите положительные изменения в вашем организме в целом.

Читайте также:

Особенности заболеваний мочевого пузыря у мужчин

10 продуктов, в которые влюблен ваш мозг (вы этого не знали)

Опыт других людей

Здоровый мозг играет ключевую роль в общем благополучии организма, поэтому важно правильно питаться для его поддержания. Люди отмечают, что в рационе должны присутствовать 5 основных продуктов для мозговой активности. Орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют улучшению памяти и концентрации. Рыба, особенно лосось и сардины, также полезна благодаря содержанию ДГК и эйкозапентаеновой кислоты. Фрукты и овощи, особенно ягоды и темно-зеленые листья, обогащают мозг витаминами и антиоксидантами. Цельные злаки, такие как овсянка и киноа, предоставляют энергию для мозга. Не стоит забывать и о зеленом чае, который содержит кофеин и аминокислоту L-теанин, улучшающие когнитивные функции. Включив эти продукты в рацион, можно обеспечить мозг всем необходимым для его правильного функционирования.

Овсянка с какао

Овсянка с какао тоже является полезным (и вкусным) сочетанием для вашего мозга. Кушайте это лакомство трижды в неделю, чтобы обеспечить ваш мозг необходимыми микроэлементами.
Добавьте в овсянку небольшой кусок темного шоколада (обязательно без сахара) и наслаждайтесь завтраком.

Оба продукта обогащены питательнми веществами, которые будут полезны для вашего мозга:

витамины А, B, C, D;
минералы;
жирные кислоты.

ТОП-5 полезных ПРОДУКТОВ для улучшения ПАМЯТИ и работы мозга! Как устроена память и головной мозг?

Черника

В чернике содержатся многие элементы: углеводы, калий, магний и фосфор. Не стоит забывать и про органические кислоты, железо, медь и прочие минеральные вещества. Пантотеновая кислота, способствующая лучшему обмену веществ, также содержится в чернике, как и всевозможные витамины: А, С, В1, B6, витамин РР.

Черника входит в тройку лучших ягод. Она улучшает обучаемость, и увеличивает двигательные навыки. Кстати, вопросы об остроте зрения тоже ей по силам. Употребляйте ее всего один раз в день, чтобы получить необходимую пользу для вашего мозга.

Питайте свой мозг правильно и будьте всегда на высоте!

Частые вопросы

Какое питание лучше для мозга?

Для его функционирования требуются разнообразные аминокислоты, полиненасыщенные жиры Омега 3 и Омега 6, витамины (особенно витамины Е и С), вода и многие другие вещества и соединения. Морская рыба и морепродукты – обязательный компонент диеты, направленный на улучшение работы мозга и всей нервной системы.

Чем питать мозг чтобы улучшить память и внимание?

Увеличьте в своем рационе продукты, которые богаты важными для мозга питательными веществами: фосфолипидами, антиоксидантами, витаминами и минералами. Жирная рыба и яичные желтки — превосходные источники фосфолипидов, которые помогают поддерживать целостность клеток мозга и выработку нейромедиатора ацетилхолина.

Какой овощ улучшает память?

Красные, оранжевые и зеленые овощи, включая перец, морковь и брокколи, содержат множество полезных растительных соединений, в том числе каротиноидные пигменты, которые, как было выявлено, улучшают умственную работоспособность. Каротиноиды, лютеин и зеаксантин, накапливаются в сетчатке.