Классическая зарядка при грыже позвоночника направлена на укрепление мышечно-связочных структур спины, активации кровоснабжения в позвоночном столбе, исправление осанки. Чтобы она была эффективной, следует соблюдать рекомендации специалистов и регулярность процедур.
Общие виды зарядки при межпозвоночной грыже
Комплекс зарядки при межпозвоночной грыже разделяется на следующие виды:
- Гимнастика при грыже;
- Комплекс для заболеваний спины (остеохондроз, радикулит);
- Методика «цигун»;
- Оздоровительные упражнения;
- Тибетская гимнастика;
- Реабилитационные процедуры после операциий.
Грыжа межпозвонкового диска приводит к выраженной боли постепенно. Обычно от времени ее формирования до появления острой симптоматики проходит довольно много времени. Если в этот интервал человек занимается профилактикой заболеваний спины, делает ежедневную зарядку для позвоночника, плавает в бассейне, можно предотвратить грозные осложнения.
Существует опасность обострения патологии, если человек не соблюдает определенные требования при лечебной физкультуре. В такой ситуации целебные свойства гимнастических упражнений утрачиваются, а зарядка чаще вредит, чем приносит пользу.
Принципы, которые необходимо соблюдать при зарядке:
- Упражнение не должно вызывать у человека сильный болевой синдром. Если это происходит, следует отложить его на «лучшие» времена. Гимнастика при грыже должна вызывать легкую болезненность;
- Начинать зарядку для спины следует с минимальной частоты и силовых нагрузок. Регулярно выполняя ЛФК, постепенно наращивайте ритм тренировок;
- Скручивания туловища на начальных этапах противопоказаны, как и удары;
- Каждое упражнение при грыже повторяется не менее 2-ух раз, а весь комплекс лучше выполнять по отдельности ежедневно по 1-3 упражнения в разное время;
- При искривлениях и деформации спины нельзя сильно нагружать места выпячиваний и прогибов. В процессе ежедневных занятий давление на них постепенно наращивается.
Гимнастические упражнения при грыже позвоночника имеют исключительные особенности. Они выполняются медленно, последовательно и с ориентировкой на определенную область поражения (шея, грудной отдел, поясница).
Мнение врачей:
Лечебная зарядка для спины при грыже позвоночника является важным компонентом комплексного лечения, считают врачи. Упражнения направлены на укрепление мышц спины, улучшение кровообращения и снижение давления на межпозвоночные диски. Однако перед началом зарядки необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный набор упражнений и исключить возможность усугубления состояния позвоночника. Правильно выполненная лечебная зарядка способствует уменьшению боли, улучшению подвижности позвоночника и общему оздоровлению организма.
Полезная гимнастика для спины
Зарядка для спины с применением тренажеров
Для спины при грыже позвоночника рекомендуем следующий комплекс:
- Сядьте на стул. Глубоко вдохните и попытайтесь волевым усилием втянуть живот в области пупка к спине. Зафиксируйте состояние на пару минут, а затем снова примите исходную позицию на выдохе;
- В горизонтальной позиции на спине согните в коленных суставах ноги. Верхние конечности скрестите на груди и прижмите поясницу к полу. Осторожно поднимите лопатки и голову вверх, а затем медленно поворачивайте в стороны. Приподнимаясь вверх, оставайтесь в данной позиции несколько секунд, потом опускайтесь вниз;
- Расположите руки вдоль тела, лежа на спине. Сделайте медленно по 10 наклонов в правую и левую стороны;
- Повернитесь на живот. Зафиксируйте предплечье к полу. Потянитесь головой вверх и продолжайте гимнастику до тех пор, пока не устанете. Длительность повторов – 10 раз.
- Эффективно и хождение по комнате на корточках. Упражнение помогает укрепить мышечный корсет позвоночника. Спина во время ходьбы должна располагаться ровно.
Вышеприведенная зарядка для спины эффективна только в том случае, если заниматься ей регулярно и правильно. Лучше ее проводить утром, но если у вас нет времени в первой половине дня, занимайтесь тренировками вечером. Только помните, что перед сном организм нельзя сильно перегружать.
Читайте также:
Опыт других людей
Люди, страдающие от грыжи позвоночника, отмечают положительные изменения после проведения лечебной зарядки для спины. Многие отмечают улучшение общего самочувствия, снижение боли и повышение подвижности в области поясницы. Пациенты отмечают, что регулярные занятия специальными упражнениями способствуют укреплению мышц спины, улучшают кровообращение и помогают снять напряжение. Важно помнить, что лечебная зарядка для спины при грыже позвоночника должна проводиться под наблюдением специалиста и в сочетании с другими методами лечения для достижения наилучшего результата.
Лечебные упражнения для растяжения позвоночного столба
Упражнения при выпадении диска в пояснице
Для частичного восстановления позвоночного столба при локальных болевых синдромах в спине вертебрологи назначают зарядку для растяжения позвоночника. Приведем примерный перечень ее упражнений:
- На наклонной доске вытяжение в течение 20 минут ежедневно позволяет устранить синдром сдавления нерва. Прикрепите к верхней части доски фиксирующие лямки шириной в 50 см. За них будет крепиться тренирующийся в течение 20 минут. Для повышения усилия необходимо изменить угол наклона доски. Укладываться на такой тренажер можно как спиной, так и животом. При выполнении нагрузки лучше расслаблять мышцы. Каждое упражнение необходимо выполнять лишь до ощущения легкого дискомфорта;
- Наклоны в боковую сторону с вытяжением выполняются в горизонтальном положении на животе. Выполняйте плавные и небольшие наклоны сначала вправо, а затем влево. Фиксируйте каждое положение на несколько секунд. Для лучшего эффекта необходимо закреплять зарядку плаванием в бассейне;
- При боли с одной стороны лучше укладываться на здоровую сторону. Если болевой синдром наблюдается с двух сторон, то в процессе выполнения ЛФК меняем постепенно стороны.
В заключение хочется отметить, что тренироваться с тренажерами с больной спиной следует очень осторожно. При правильной организации занятий они принесут пользу, а при нарушении вышеприведенных рекомендаций только сильно навредят.
Частые вопросы
Какие упражнения нужно делать при грыже позвоночника?
Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.
Какие упражнения нельзя делать при грыже поясничного отдела позвоночника?
Разного вида скручивания, бег, быстрая ходьба, прыжки, глубокие выпады, приседания, мостик и другие упражнения с прогибом позвоночника, силовые упражнения: штанга, гири, гантели и пр. , езда на велосипеде.
Можно ли вылечить грыжу позвоночника в домашних условиях?
Самостоятельно лечить грыжу позвоночника опасно. Такие методы как мануальная терапия, массаж, даже гирудотерапия при самолечении могут принести вред, а не пользу. С другой стороны, можно уменьшить симптомы защемления нервов с помощью домашней фитотерапии, натираний, компрессов, мазей.
Как снять боль в спине при межпозвонковой грыже?
Прием противовоспалительных, снимающих боль препаратов. Проведение новокаиновых или гормональных блокад. Использование миорелаксантов, витаминов. Прохождение курса массажа, посещение сеансов мануальной терапии. Занятия ЛФК, процедуры растяжения и расслабления мышц. Ещё
-
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
При выполнении лечебной зарядки для спины при грыже позвоночника следует обязательно консультироваться с врачом или инструктором по физической реабилитации, чтобы избежать неправильных движений, которые могут усугубить состояние позвоночника.
СОВЕТ №2
Выбирайте упражнения для лечебной зарядки, которые направлены на укрепление мышц спины и коррекцию осанки, такие как упражнения на растяжку и упражнения для укрепления мышц корсета.
СОВЕТ №3
Не пренебрегайте регулярностью занятий лечебной зарядкой для спины при грыже позвоночника. Лучше делать несколько упражнений каждый день, чем много упражнений редко.
