Какая зарядка поможет укрепить мышцы спины при сколиозе 1 и 2 степени

Зарядка при сколиозе является составной частью комплекса лечебных процедур, применяемых при патологии. Ее задачи направлены на устранение дисбаланса мышц, формирования у ребенка правильной осанки, укрепление связочно-мышечного аппарата.

Общие принципы выполнения

Во время любой гимнастики при лечении искривления позвоночника следует соблюдать важные принципы:

1. Контролируйте дыхание. Любое движение вверх должно проводиться на вдохе, а вниз на выдохе;
2. Упражнения выполняйте медленно и плавно. Никаких резких рывков не должно быть;
3. При занятиях на турнике важно соблюдать правильный хват. Он должен быть надежным, но не вызывать болевых ощущений.

Существует целая методика дыхания при выполнении лечебной физкультуры с целью терапии боковой деформации 1, 2 и 3 степени по Катарине Шрот. Она направлена на нормализацию дыхания и устранение деформации грудной клетки, которая возникает при сколиозе. Шрот выступает против силовых упражнений без нормализации функции внешнего дыхания, так как такой подход будет уменьшать резервные возможности легких.

ИЗЛЕЧИВАЕМ ПРАВОСТОРОННИЙ (ГРУДО-)ПОЯСНИЧНЫЙ СКОЛИОЗ ПРОФЕССИОНАЛЬНО!

Мнение врачей:

Для укрепления мышц спины при сколиозе 1 и 2 степени врачи рекомендуют комплексную зарядку, включающую упражнения на растяжку и укрепление мышц. Важно уделить внимание упражнениям на различные группы мышц спины, такие как трапеции, ромбовидные и длинные мышцы спины. Регулярные занятия специальными упражнениями помогут улучшить осанку, снизить напряжение на позвоночнике и укрепить мышцы, что в свою очередь смягчит проявления сколиоза и улучшит общее состояние позвоночника. Важно выполнять упражнения под руководством специалиста и не превышать рекомендуемую нагрузку.

Гимнастика для укрепления спины, № 3: лечение сколиоза, остеохондроза, кифоза.

Лечение сколиоза 1 и 2 степени упражнениями

Зарядка при фронтальном искривлении позвоночника 1 и 2 степени у детей позволяет полностью устранить патологическую сколиотическую дугу. Ежедневное выполнение упражнений в точном соответствии с рекомендациями врачей позволяет:

• Улучшить осанку;
• Укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник;
• Тренировать функции внешнего дыхания;
• Укрепить другие системы организма;
• Исправить деформацию позвоночника.

Среди лечебной гимнастики существуют комплексы для домашнего выполнения, «рабочие упражнения» и комплексы мероприятий для вытяжения позвоночника.

Зарядка для укрепления мышц спины в домашних условиях:

• Поднимайте руки вверх и отводите их в стороны в положении стоя. Такая зарядка помогает нормализовать тонус верхней грудной мускулатуры и предотвратить искривление в грудном отделе;
• Регулярно выполняйте наклоны назад, вперед и в стороны, что позволит увеличить эластичность позвоночного столба и укрепить брюшной пресс. При этом также будет нормализоваться функциональность органов брюшной полости;
• По возможности почаще приседайте, не отрывая пятки от пола. Зарядка укрепит мускулатуру нижних конечностей;
• Встаньте на четвереньки и вытягивайте в стороны руку и ногу с одной стороны. Затем проделайте аналогичное упражнение с другой стороны;
• Вытяните руки вдоль тела, лежа на спине. Затем поднимите их вверх, зафиксируйте на 10 секунд и опустите медленно вниз;
• Сведите руки вместе на затылке, лежа на спине. При этом разведите локти в стороны и сведите их обратно.

Используем шведскую стенку

Зарядка для спины при боковом искривлении позвоночника на шведской стенке позволяет распрямить вертикальную ось и таким образом, предотвратить увеличение сколиотической дуги.

Гимнастика на шведской стенке при боковом искривлении позвоночной оси:

• Простой вис на шведской стенке позволяет распрямить позвоночный столб и растянуть мышечный каркас спины. Такое упражнение можно выполнять при сколиозе 1 и 2 степени. Повисите на перекладине около 30 секунд, а затем можно приступить к шагу 2.
• Выполняйте отведение ног медленно в разные стороны. При этом нельзя выполнять движения резко, чтобы предотвратить их травмирование;
• Для укрепления спины повисните на перекладине и медленно покачивайтесь в стороны. Через некоторое время приступите к плавному скручиванию;
• Осуществите хват перекладины, но при этом расположите руки на ширине плеч. Сведите ноги вместе, но при этом носки ног сведите вместе. Медленно подтянитесь 1-2 раза в таком положении.

Зарядка на шведской стенке оказывает благоприятное влияние не только на позвоночник при искривлении 1 или 2 степени, но и нормализует функциональность других органов.

Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе

Опыт других людей

Зарядка является важным элементом комплексного лечения сколиоза 1 и 2 степени. Люди, занимающиеся спортом и реабилитацией, отмечают, что для укрепления мышц спины при сколиозе эффективны упражнения на растяжку и укрепление мышц корсета. Регулярные занятия специальными упражнениями способствуют выправлению позвоночника, уменьшению болей и улучшению осанки. Важно подбирать зарядку индивидуально, учитывая особенности каждого случая сколиоза. Консультация специалиста поможет разработать оптимальную программу упражнений, способствующих укреплению мышц спины и улучшению общего состояния позвоночника.

Укрепление мышц спины на турнике

При боковом искривлении позвоночного столба у детей очень эффективно правильное подтягивание на турнике, так как позволяет увеличить расстояние между позвонками, что устраняет болевой синдром при компресссии нервных волокон.

Турник способствует нормализации осанки и выпрямлению позвоночника. Он действует против основных патологических сил, вызывающих образование сколиотической дуги.

В специализированных реабилитационных центрах созданы целые комплексы гимнастики при фронтальной деформации вертикальной оси туловища 1 и 2 степени с применением турника.

Полезные виды подтягиваний при деформации позвоночника:

• С узким хватом. Такое положение позволяет накачать верхнюю группу мышц спины (бицепсы, мышцы предплечий и грудной клетки). Для его выполнения расположите руки на расстоянии не более 30 см между собой и выполняйте подтягивания;
• Широким хватом. Данное упражнение достаточно сложное, но эффективное. Оно обеспечивает комплексную нагрузку на верхние конечности и мускулатуру груди. Для его выполнения следует обхватить перекладину ладонями от себя. Руки расположить на ширине плеч. Старайтесь подтягиваться так, чтобы грудью коснуться перекладину. Когда доберетесь до верхней точки, сделайте паузу в течение 1 секунды;
• Подтягивание за голову. Данный способ применяется только при сколиозе 1 степени. Он позволяет тренировать мышечный корсет спины, но при сильной деформации нарушает анатомическое строение грудного отдела, способствуя прогрессированию патологии. Некоторые врачи вообще выступают против его использования при тяжелом фронтальном искривлении позвоночной оси. Оно может повлечь также тяжелые травмы, если у вас есть проблемы с плечевыми суставами;
• Средний обратный хват. Обхватите ладонями перекладину, между которыми расстояние должно быть равно ширине плеч. Во время подтягивания отводите плечи назад.

Таким образом, с помощью зарядки можно эффективно укрепить мышечной каркас спины и уменьшить величину патологической сколиотической дуги. Все упражнения должны быть согласованы с врачом. Обратите внимание, что некоторые физиотерапевты выступают против активной силовой гимнастики без навыков у пациента правильного дыхания.

Частые вопросы

Какие мышцы укреплять при сколиозе?

Со сколиозом важно укреплять мышцы кора — то есть внутренние, глубокие. Надо прорабатывать бедра, ягодицы и нижний отдел спины, чтобы позвоночному столбу стало легче удерживать вес тела. Делать выпады для укрепления тазобедренных мышц нежелательно.

Какую зарядку делать при сколиозе 1 степени?

Ходьба на месте в течение 1. 5 – 2-х минут. Подъем на носки с вытянутыми вверх руками. Вращение плечами вперед, затем назад. Наклон вперед с касанием кончиками пальцев пола. Повороты корпуса с руками, вытянутыми в стороны до параллели с полом.

Можно ли выполнять упражнения на укрепление мышц спины при сколиозе?

Укрепление мышц спины проводится на выпуклой стороне деформации, расслабление на вогнутой. Применение отягощений исключается или резко ограничено. Упражнения на вытяжение и растяжение категорически запрещены при лабильном сколиозе, ограничено применяются при стабильном сколиозе.

Какие упражнения надо делать при сколиозе 2 степени?

Ходьба на четвереньках или же при наполовину согнутых коленях по кругу, лёжа на боку нужно поднимать ногу вверх, стоя на четвереньках, прогнуться как кошечка, лёжа на животе, руки замкнуты за голову, попытаться подняться и прогнуться, насколько это возможно.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При сколиозе 1 и 2 степени рекомендуется выбирать зарядку, направленную на укрепление мышц спины и коррекцию осанки. Оптимальными упражнениями будут планка, подтягивания, гиперэкстензия и упражнения на растяжку спины.

СОВЕТ №2

При выполнении зарядки для укрепления мышц спины при сколиозе важно следить за правильной техникой выполнения упражнений. Неправильное выполнение может увеличить нагрузку на позвоночник и ухудшить состояние спины.

СОВЕТ №3

Рекомендуется проводить зарядку для укрепления мышц спины регулярно, не менее 3-4 раз в неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, но не перегружайте спину.