Иммунитет (от латинского immunitas «освобождение») способствует эффективной работе организма в борьбе с болезнетворными микроорганизмами, и уменьшению негативного влияния внешней среды на здоровье взрослого человека. Иммунную систему образуют органы и ткани, противостоящие внешним вредным воздействиям на организм человека. Каждая клетка человеческого организма представляет собой набор уникальной генетической информации. Иммунная система способна определить наличие чужеродных микроорганизмов, и активизировать ресурсы для борьбы с бактериями.
При ослаблении иммунной системы организм становится уязвимым к различным вирусам и болезнетворным микроорганизмам. Иммунитет бывает двух видов: врождённый и приобретённый. Врождённый так называемый активный иммунитет, вырабатывается когда организм борется с чужеродными бактериями. Пассивный или приобретённый приобретается, когда в организм намеренно вводят ослабленные бактерии определённого возбудителя для выработки антител.
Причины и симптомы пониженного иммунитета
Причинами ослабленного иммунитета у взрослого человека могут стать определённые болезни и внешние факторы. Если организм очень ослаблен под воздействием определённой болезни, то необходимо сначала вылечить заболевание, а затем подымать уровень иммунной системы взрослого.
Встречается также и врождённый иммунодефицит, когда организму недостаточно ресурсов для борьбы с вирусами изначально.
Есть факторы влияющие на иммунитет любого человека:
- неполноценное и неправильное питание (отсутствие необходимых витаминов и минералов в пище, частое голодание или переедание);
- вредные привычки (алкоголь, табак, наркотики);
- длительный приём антибиотиков;
- загрязнение окружающей среды;
- повышенный фон природной радиации;
- взаимодействие с токсичными химическими веществами;
- продолжительное психоэмоциональное напряжение (стресс и переутомление);
- малоподвижный образ жизни;
- резкие неблагоприятные перепады температуры организма (переохлаждения и перегрев);
- дефицит свежего воздуха и солнечного света;
- чрезмерные физические нагрузки;
- наличие хронических болезней.
Низкий уровень иммунитета может проявляться следующими симптомами:
- сонливость и слабость;
- апатия и раздражительность;
- частые головные боли;
- рассеянность и быстрая утомляемость;
- снижение аппетита;
- частые простудные заболевания.
Основные рекомендации по укреплению иммунитета взрослого человека
Необходимо соблюдать рекомендации по правильному питанию. Иммунная система должна регулярно получать необходимые минералы и микроэлементы. Если регулярно и правильно питаться, то организм будет работать без сбоев. Нужно соблюдать режим приёма пищи, не переедать и отказаться от фастфуда.
Нужно закаляться. Умеренная физическая нагрузка и закалка позволяют организму человека приспосабливаться к окружающей среде. Рекомендуется принимать контрастный душ. Начинать можно с тёплой водой, постепенно переходя на холодную. Завершать обязательно тёплой температурой.
Здоровый и крепкий сон, не менее 7 часов в сутки, и прогулки на улице помогают восстановить силы. Перед сном рекомендуется прогуляться на свежем воздухе или расслабиться в комфортной обстановке.
Отказ от вредных привычек также благоприятно сказывается на защитной системе. Алкоголь, наркотики, табак отравляют все системы организма, ослабляя его.
Рекомендуется выпивать 1,8–2 литров чистой воды в день. Она необходима всем органам человеческого тела и приходит на помощь организму в выводе токсических веществ и продуктов обмена.
Питание для укрепления иммунитета
Для укрепления иммунитета в рацион необходимо добавить пищу богатую белками, жирами, углеводами и клетчаткой.
Белок содержится в мясе, птице, рыбе, яйцах, бобовых, грибах, орехах и молочных продуктах. Употреблять белок необходимо всем. Людям, предпочитающим вегетарианскую пищу мясо можно заменить продуктами молочного происхождения. К составлению рациона нужно подойти серьёзно, уделить внимание качеству и количеству еды. Тяжёлую и жирную пищу лучше употреблять в первой половине дня. Вечером же можно отдать предпочтение более лёгким продуктам питания. Самым лучшим поставщиком белков и витаминов считается грецкий орех. Для укрепления иммунитета достаточно съедать горсть орехов. В рыбе также помимо белка содержится огромное количество цинка и селена.
И также человеку необходимо получать жиры, некоторые из которых являются незаменимыми и не синтезируются в организме. Поэтому в пище должны быть растительные масла (оливковое и подсолнечное) и жирные сорта рыбы. Отказываться от употребления жиров не рекомендуется, так как они поставляют жирные кислоты, синтезирующие в клетках мембран, представляющие собой первое сопротивление болезнетворным бактериям.
Потребление углеводов, особенно вредных, следует ограничить. Вредным углеводом является сахароза и на её усвоение организм затрачивает много сил и растрачивает витамины и другие полезные вещества, которые могли бы участвовать в синтезе иммуноглобулинов. Поэтому в качестве углеводов лучше употреблять фрукты, овощи и крупы, богатые клетчаткой.
Заменить сахар могут продукты пчеловодства. Мёд можно смешивать с орехами, сухофруктами, лимоном и принимать каждый день в небольших количествах. Такая смесь витаминов способствует укреплению иммунитета человека, особенно в период авитаминоза.
Для повышения сопротивляемости организма человека к инфекциям необходимо употреблять продукты, содержащие витамин С. Большое количество этого витамина в цитрусовых, смородине, плодах шиповника, рябине, облепихе и свежей зелени.
Народные методы для укрепления иммунитета
В основу народной медицины входит применение продуктов природного происхождения. Способов и рецептов для увеличения иммунитета много.
Наиболее эффективными компонентами народных отваров являются:
- продукты пчеловодства (маточное молочко, мёд, прополис);
- сухофрукты (изюм, чернослив, курага);
- имбирь;
- свежесрезанный алоэ;
- цельный овёс;
- чеснок;
- лимон;
- шиповник.
Для повышения иммунитета используют различные смеси этих ингридиентов. Один из самых известных рецептов это перетёртые грецкие орехи, курага и мёд. Ещё одна не менее действенная смесь — корень имбиря с лимоном и мёдом. Эти смеси принимают по 1–2 столовых ложки в день.
Наиболее эффективен иммуностимулирующий настой корня имбиря, отвара шиповника и овса. Быстрому укреплению организма способствует спиртовая настойка прополиса и эхинацеи. Купить эти компоненты можно в аптеке и приготовить настой в домашних условиях.
Лекарственные растения можно заваривать как чай или смешивать с мёдом. Наиболее полезны при ослабленном иммунитете эхинацея, алоэ, зверобой, солодка, женьшень и радиола.
Отвар шиповника довольно известен как иммуностимулирующий и помогающий при простудных заболеваниях. А вот смесь мёда, чеснока и лимона не так популярна, но при этом очень эффективна. Нужно измельчить чеснок, крупный лимон и смешать массу с 4 столовыми ложками мёда.
Приправы и пряности также способствуют укреплению иммунитета. Корица, куркума, лавровый лист, яблочный уксус, перец не только добавляют пикантности к приготовленным блюдам, но и оказывают благоприятное воздействие на организм.
Следует учитывать, что цитрусовые, чеснок и мёд не рекомендуется употреблять при хронических заболеваниях органов пищеварения. При язве желудка или двенадцатипёрстной кишки необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эти натуральные средства.
Лекарственные препараты для укрепления иммунитета
В случаях когда иммунная система не может самостоятельно справиться с вирусами на помощь приходят лекарственные препараты. Рекомендуется сразу обратиться к врачу, который проведёт полное обследование и назначит необходимые лекарства, подымающие иммунитет. Без назначения сильнодействующие препараты пить не стоит. Этим приёмом взрослый человек может навредить своему организму и спровоцировать побочные эффекты.
Наиболее популярные фармацевтические средства для поднятия иммунитета:
- Витаминно-минеральные комплексы. Пить их можно не только при ослабленной иммунной системе, но и в период авитаминоза.
- Препараты на основе растительных вытяжек (настои и экстракты лекарственных трав).
- Препараты на основе тимуса — Тималин, Тимостимулин и на основе нуклеиновых кислот — Деринат.
- Бактериальные ферменты (Бронхомунал, Рибомунал, Имудон).
- Интерферон и его производные (Виферон, Арбидол, Циклоферон, Амиксин)
- Биостимулирующие препараты.
Лекарственный комплекс Иммунорикс помогает быстро восстановиться после простуды и усиливает сопротивляемость организма к ОРВИ и гриппу. Анаферон повышает иммунитет и принимается с целью профилактики воздействия вирусов. Наиболее популярное иммунностимулирующее средство —Иммунал. Созданный на основе вытяжки эхинацеи, он усиливает сопротивляемость организма к болезнетворным микроорганизмам. Можно применять и более бюджетный аналог препарата —обычный раствор эхинацеи. Он не менее эффективно повышает иммунитет.
Читайте также:
При частом возникновении ангины прописывают курс приёма Рибомунила. При хроническом бронхите очень эффективен Бронхомунал. Эти препараты в своём составе содержат небольшое количество патогенных микроорганизмов. Иммунная система, под воздействием такого лекарства распознаёт вирусный объект и борется с ним.
Представленные выше основные рекомендации как повышать иммунитет у взрослого человека не будут эффективными, если не подходить к решению вопроса комплексно. Необходимо проверять уровень защиты своего организма от вирусов, и при малейших признаках простудного заболевания направить силы на повышение иммунной системы.
Частые вопросы
Какие продукты помогают повысить иммунитет взрослому человеку?
Фрукты и овощи, богатые витаминами С и D, такие как цитрусовые, киви, шпинат, брокколи, также орехи, семена, чеснок, имбирь, йогурт, кефир, зеленый чай и т.д.
Какой образ жизни способствует укреплению иммунитета?
Регулярные физические упражнения, здоровый сон, умеренное употребление алкоголя, отказ от курения, снижение стресса, правильное питание.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Питайтесь разнообразно и включайте в рацион овощи, фрукты, злаки, бобовые, орехи и семена, чтобы получить все необходимые витамины и минералы.
СОВЕТ №2
Проводите регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, чтобы укрепить иммунную систему и улучшить общее здоровье.
СОВЕТ №3
Поддерживайте здоровый образ жизни, избегайте вредных привычек, контролируйте уровень стресса и получайте достаточно качественного сна.
