Остеохондроз – это комплексное дистрофическое нарушение в хрящевой ткани суставов. Чаще всего болезнь поражает межпозвонковые диски. В зависимости от того, в каком отделе позвоночника возникает остеохондроз, выделяют шейный, грудной и пояснично-крестцовый остеохондроз.
Как правило, остеохондроз развивается у пожилых людей, но бывают исключения. В целях профилактики и лечения данного заболевания врачи настоятельно рекомендуют выполнять специальную зарядку при остеохондрозе, которая способствует укреплению мышц и частичной разгрузке позвоночного столба.
Общие рекомендации и правила выполнения
Во время обострения болезни специалисты советуют пациентам спать на жестком матрасе. Под колени желательно класть маленькую подушечку или валик, это поможет снять мышечный спазм.
Снятие напряжения и состояние покоя на стадии обострения дает возможность начаться процессам рубцевания деформаций фиброзной ткани. Это может способствовать долговременному облегчению и прекращению болей в спине.
Зарядка при остеохондрозе является одним из самых эффективных способов выздоровления. Врачи назначают пациентам специальный комплекс упражнений уже на раннем этапе заболевания, чтобы расслабить мышцы спины, снять раздражение с нервных окончаний, которые взаимодействуют с межпозвонковыми хрящами.
В период обострения болезни позвоночника запрещается выполнять такие упражнения, которые предусматривают сгибание и разгибание туловища. При этом больной может чувствовать сильные болевые ощущения, так как нервные окончания при этом сдавливаются.
Напротив, помогают стабилизировать состояние пациента упражнения, предусматривающие выпрямление позвоночного столба вдоль собственной оси. В таком состоянии между межпозвонковыми дисками увеличивается зазор, что снимает напряжение с кровеносных сосудов и нервных окончаний в проблемной области.
Мнение врачей:
При остеохондрозе позвоночника важно делать зарядку с особым вниманием к выбору упражнений. Врачи рекомендуют избегать резких движений, нагрузок на позвоночник и вращательных движений. Лучше всего подходят упражнения для укрепления мышц спины, растяжка и упражнения на расслабление. Необходимо избегать перегрева мышц и суставов, следить за правильным положением тела во время выполнения упражнений. Рекомендуется начинать зарядку с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Важно также проконсультироваться с врачом или инструктором по физической реабилитации для разработки индивидуальной программы зарядки, учитывающей особенности заболевания.
Шея
Шейный остеохондроз – наиболее часто встречаемый тип заболевания. Для его профилактики и лечения эффективны следующие упражнения:
- Упражнение можно выполнять стоя или сидя на стуле с прямой спинкой. Необходимо осторожно повернуть голову в одну сторону до упора. Вернувшись в исходное положение, повернуть голову в другую сторону. Повторить несколько раз.
- Необходимо запрокидывать голову назад. Потянуться левым ухом к левому плечу, затем правым ухом – к правому.
- Опускать подбородок на грудь. Не торопясь, избегая резких движений.
Зарядку против остеохондроза в шейном отделе позвоночника можно и даже нужно делать не только по утрам, но также в течение всего дня. Благодаря этому можно за короткий отрезок времени стабилизировать общее состояние и избавиться от болевых ощущений в шее.
Грудной отдел
Для профилактики грудного остеохондроза необходимо всегда следить за правильной осанкой и держать в тонусе грудные мышцы. Во время ходьбы спину следует держать прямой, плечи должны быть расправлены.
Но и во время лечения ходить прямо и выполнять физические упражнения вовсе не поздно, это даже ускорит процесс восстановления.
Наиболее эффективными упражнениями при грудном остеохондрозе являются:
- Нужно присесть на стул с невысокой прямой спинкой, куда могли бы опереться лопатки (это очень важно). Постепенно прогибать верхнюю часть туловища и посмотреть назад. Выполнить несколько раз.
- Сесть на стул, поместить кисти рук между бедер. Вдыхая, наклониться туловищем сначала вправо, выдохнуть и вернуться в исходное положение, затем выполнить наклон влево и снова сесть прямо.
- Очень простое упражнение: прогнуться в грудной клетке при вдохе и выгнуться на выдохе, стараясь дышать ровно.
Опыт других людей
При остеохондрозе позвоночника зарядка играет важную роль в поддержании мышц в тонусе и укреплении позвоночника. Люди, страдающие этим заболеванием, отмечают, что правильно подобранная комплексная зарядка помогает снизить боль и улучшить подвижность позвоночника. Важно помнить, что упражнения должны быть мягкими, без резких движений и нагрузок на спину. Рекомендуется выполнять упражнения под контролем инструктора или физиотерапевта, чтобы избежать травм и ухудшения состояния. Соблюдение регулярности зарядки и сочетание ее с другими методами лечения помогут улучшить качество жизни при остеохондрозе.
Пояснично-крестцовая зона
При заболевании поясничного отдела позвоночного столба рекомендуется выполнять зарядку только лежа на боку, спине и животе. В таком положении полностью разгружается позвоночник и внутридисковое давление снижается в разы.
При боли в поясничном отделе можно выполнять следующий комплекс упражнений:
- Упражнение «кошка». Необходимо стать на четвереньки и плавно сначала выгибать спину, а затем округлить ее. Сделать 10 повторов.
- Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову. Аккуратно поднимать таз, пока бедра и туловище не образуют прямую линию, затем опустить.
- Эффективно при остеохондрозе поясничного отдела выполнение упражнения «велосипед». Делать его следует не спеша и аккуратно.
Если при выполнении какого-либо упражнения чувствуется боль в проблемном отделе, упражнение следует прекратить и проконсультироваться с врачом. Главное – никаких резких движений и рывков, только медленное и плавное выполнение.
Читайте также:
Частые вопросы
Как правильно делать зарядку при остеохондрозе?
Зарядка выполняется в положении лёжа на спине, на животе, сидя на стуле или стоя на четвереньках. Для закрепления результата каждое упражнение следует повторить несколько раз в умеренном темпе. При возникновении болевых ощущений прекратите движение и свяжитесь с лечащим врачом или инструктором для консультации.
Сколько раз в день нужно делать гимнастику при остеохондрозе?
Упражнения рекомендуется выполнять 3–4 раза в день по 10–15 минут в медленном темпе. При сильной боли комплекс упражнений повторяется 2–3 раза. По мере тренированности и уменьшения боли — до 5 раз в день.
Какую зарядку нужно делать при остеохондрозе?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Сколько раз в день можно делать зарядку при остеохондрозе?
Сколько раз в день нужно делать комплекс упражнений при грудном остеохондрозе? Рекомендуется выполнять упражнения 1-2 раза в день, постепенно увеличивая частоту до 2 раз в день.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом зарядки при остеохондрозе позвоночника обязательно проконсультируйтесь с врачом или инструктором по физической реабилитации. Они помогут подобрать упражнения, учитывающие особенности вашего состояния.
СОВЕТ №2
Избегайте резких движений и перегрузок позвоночника во время зарядки. Выполняйте упражнения плавно, контролируя свои ощущения. Если появляется боль или дискомфорт, немедленно прекратите упражнение.
СОВЕТ №3
Уделите особое внимание укреплению мышц спины и коррекции осанки во время зарядки. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и улучшить его подвижность.
